Iechyd Meddwl a Lles

Mae problemau iechyd meddwl yn gyffredin. Mae ymchwil yn awgrymu y bydd un o bob pedwar ohonom yn wynebu problemau iechyd meddwl o fewn un flwyddyn.  Mae iechyd meddwl yn cynnwys ein llesiant emosiynol, seicolegol a chymdeithasol. Mae’n effeithio ar y ffordd yr ydym yn meddwl, teimlo a gweithredu.  Mae hefyd yn cyfrannu at ein ffordd o ymdrin â straen, y modd y byddwn yn ymwneud ag eraill a hefyd yn dylanwadu ar ein penderfyniadau. Mae iechyd meddwl, yn yr un modd ag iechyd corfforol, yn rhywbeth sydd yn gyffredin i bob un ohonom ac yn rhywbeth y dylai pob un ohonom fod yn ofalus ohono.

O ble alla i gael cymorth?

Os ydych yn teimlo y byddech yn elwa o gymorth ychwanegol gyda’ch iechyd meddwl, mae llawer o sefydliadau allanol a all eich helpu. Gellir dod o hyd i wybodaeth amdanynt isod:

Yn ychwanegol at hyn, mae gennym rwydwaith o Swyddogion Cymorth Cyntaf Iechyd Meddwl sy’n bwynt cyswllt os ydych chi neu rywun yr ydych yn pryderu yn ei gylch yn wynebu problem iechyd meddwl neu drallod emosiynol.

Nid yw’r swyddogion hyn yn therapyddion nac yn seiciatryddion ond gallant roi cymorth cychwynnol i chi a’ch arwyddbostio at gymorth priodol os oes angen. Gallwch gysylltu â yma.

Ar gyfer Rheolwyr Corfforaethol, mae pecyn cymorth ar gael sy’n cynnwys fframwaith i’ch arwain wrth i chi hyrwyddo llesiant y rhai yr ydych yn eu rheoli.

Hyfforddiant

Mae dwy sesiwn hyfforddi ar gael i staff.  Dilynwch y ddolen ganlynol i Cerinet er mwyn cadw lle ar y sesiynau hyfforddi:

• Ar gyfer rheolwyr: Cefnogi Iechyd a Lles Staff (Canllaw i Reolwyr Llinell)
• Ar gyfer pob aelod o staff: Ymwybyddiaeth o Iechyd Meddwl a Llesiant i Weithwyr

 

Podlediadau

 

Dyma dri ar ddeg o’r podlediadau gorau o ran iechyd meddwl. Gall gwrando ar bodlediad eich helpu i ddod o hyd i gymorth ac i gael y syniad o gymuned, p’un ai ydych chi eich hun yn stryffaglu gyda’ch iechyd meddwl neu os ydych yn ceisio cynorthwyo rhywun mewn sefyllfa o’r fath.

Mental​ Health Foundation Podcast – amrywiaeth eang o bynciau gan gynnwys delwedd y corff a herio’r mythau sy’n ymwneud ag ‘OCD’.

NHS Mental Wellbeing Audio Guides – cyfres o ganllawiau sain lles meddyliol i’ch helpu chi i roi hwb i’ch hwyliau.

Apiau

CALM – cymorth myfyrdod ac ymlacio i hybu hyder a lleihau straen a phryder.

Headspace – yn darparu cwrs sylfaenol i fyfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar.

Feeling Good: positive mindset – argymhellir gan y GIG – ymwybyddiaeth ofalgar i’ch helpu i fagu hyder, egni a meddylfryd cadarnhaol.

SilverCloud – cwrs ar-lein i’ch helpu chi i reoli straen, pryder ac iselder.

SAM – ap yw hwn sy’n cynnig amrywiaeth o ddulliau hunangymorth i bobl sydd am fynd ati o ddifrif i ddysgu sut i reoli eu gorbryder.    

Daylio Dyddiadur sy’n Tracio Hwyliau – Mae’n eich galluogi i gadw dyddiadur preifat heb orfod teipio yr un llinell.  Dewiswch y disgrifiad gorau o’ch hwyl ar y pryd ac ychwanegwch y gweithgareddau yr ydych wedi bod yn eu gwneud yn ystod y dydd.  Gallwch hefyd ychwanegu nodiadau neu gadw dyddiadur traddodiadol.  Mae Daylio yn casglu ynghyd yr hwyliau a’r gweithgareddau sy’n cael eu cofnodi yn yr ystadegau a’r calendr.  Bydd y fformat hwn yn eich helpu i ddeall eich arferion yn well.  Cadwch lygad ar eich gweithgareddau a chrëwch batrymau er mwyn datblygu i fod yn fwy cynhyrchiol. (Nid yw’n costio dim i’w osod. Mae’n cynnwys hysbysebion a phethau i’w prynu o fewn yr ap)

 

Stay Alive (Cadw’n Fyw) – Ap yw hwn sy’n adnodd poced gyda’r nod o atal rhag hunanladdiad.  Mae’n llawn gwybodaeth ddefnyddiol i’ch helpu i gadw’n ddiogel.  Gallwch ei ddefnyddio os yw eich meddwl yn troi at hunanladdiad neu os ydych yn pryderu am rywun arall a allai fod yn ystyried hunanladdiad. (Nid oes yn rhaid talu i’w ddefnyddio – mae am ddim)

MindShift – Ydych chi’n brwydro â gorbryder?  Ydych chi wedi cael digon o fethu â gwneud pethau oherwydd hyn? Mae pethau y gallwch chi eu gwneud i atal gorbryder ac ofn rhag rheoli eich bywyd.  Ap yw MindShift sydd wedi ei ddylunio i fod o gymorth i bobl yn eu harddegau ac oedolion ifanc ymdopi â gorbryder. Gall eich helpu i newid y ffordd yr ydych yn meddwl am orbryder.  Yn hytrach na cheisio osgoi gorbryder, gallwch newid pethau a mynd i’r afael â gorbryder.

 

MindShift – Struggling with anxiety? Tired of missing out? There are things you can do to stop anxiety and fear from controlling your life. MindShift is an app designed to help teens and young adults cope with anxiety. It can help you change how you think about anxiety. Rather than trying to avoid anxiety, you can make an important shift and face it. (Free to use)

Llyfrau

Take a Moment  gan elusen iechyd meddwl, MIND.

Reasons to Stay Alive gan Matt Haig

A Mindfulness Guide for the Frazzeled gan Ruby Wax

Ein Gwasanaeth Llyfrgell

Peidiwch ag anghofio y gall ein gwasanaeth llyfrgell gyflenwi dewis a llyfrau cylchgronau gwych, mae llawer o’r rhain ar gael yn electronig.

Cliciwch yma i ymuno a darganfod mwy 

Fideos Lles

CALM Sianel YouTube – myfyrdod, ymwybyddiaeth ofalgar, dosbarthiadau meistr a llawer mwy.

MIND Sianel YouTube – fideos ar ystod o bynciau gan yr elusen iechyd meddwl, MIND.

Headspace ar YouTube – myfyrdod dan arweiniad

Gwefannau Defnyddiol

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Grief and Bereavement

Losing someone can be one of the most difficult and painful times in life. There is support available to help you through the grieving process.

Loneliness

Loneliness has become known as a ‘silent epidemic’.

If we’re lonely we can have feelings of sadness, emptiness or distress about being by ourselves and disconnected from the world around us. There is, however, a difference between unwanted social isolation (loneliness) and social isolation, because some of us choose to be alone, yet don’t feel lonely.

 

Cymorth Cysylltiedig â Gwaith

Cymorth iechyd meddwl cyfrinachol ac am ddim ar gyfer staff gofal cymdeithasol.

Elusen sydd wedi ei chysegru i gefnogi iechyd meddwl a llesiant athrawon a staff ym myd addysg.